Miután visszatértem a normális táplálkozáshoz (az új tudatosabb táplálkozás koncepció jegyében) elkezdtem finom és egészséges ételeket készíteni. Legalábbis megpróbáltam :)
Előtte viszont tisztázni akarok pár dolgot:
- Hányszor együnk egy nap? 3-4-5?
- Mennyi kcal-t együnk egy nap, hogy beinduljon a fogyás?
- Ha elkezdem a sportot is mennyiben kell változtatnom az étkezésemen? (csökkentenem, növelnem?)
- Igaz, hogy fogyókúra alatt az intenzív sport mellett megáll a fogyás?
és végül
- Tényleg 1002 kcal van a 100g mozarella golyóban (a nettó tömege 200g egy zacskónak) tehát az 2004 kcal???
A következő pár napom a tudatosabb táplálkozás jegyében így nézett ki:
1. nap
Reggeli: 2 tojásos omlett zöldségekkel, csírával
Ebéd: pulykás zöldséges kókusztejes ragu (előző estéről)
Vacsora: 2 szelet tk (teljeskiőrlésű) graham kenyér pirítva tonhalkrémmel (amit én készítettem)
2. nap
Reggeli: Paleo kenyeres szendvics
Ebéd: Bulgur paradicsomszószban
Uzsonna: 2 mandarin
Vacsora: saláta 180 g füstölt lazaccal
3. nap:
Reggeli: gyümölcs
Ebéd: Rántott csirkemell, sült zöldségekkel
Vacsora: kihagytam. Nem voltam éhes és úgy gondoltam, ha nem vagyok éhes csak azért mert vacsora idő van nem fogok enni, viszont ittam sok vizet és ettem egy almát
4. nap:
Reggeli: Fehérje turmix (PEAK Micellar Casen) vaniliás, nagyon finom!!!!!
Ebéd: parajos fokhagymás natúr csirkemell, barna rizzsel
Uzsonna: 3 db kiwi
Vacsora: friss zöldség (koktélparadicsom, paprika, uborka)
Most hogy elkezdtem újra szilárd táplálékot enni visszament a súlyom 73,5 kg-ra. Ami úgy gondolom normális, viszont nagyon odafigyelek, hogy mit és mennyit eszem.
A 3. napon elmentem először sportolni. Jaaaaaj. Nagyon kemény volt. Egy alakformáló órájára jutottam el. 50 perces óra, bemelegítés után sok láb comb fenék gyakorlat, rengeteg gugolással, majd talajon szintén sok comb, has, fenék gyakorlat. Nagyon izomlázam van! Nagyon! :)
Ezen a héten még egyszer szeretnék eljutni sportolni és szeretnék egy személyi edzővel is beszélni, akitől remélhetőleg a fenti kérdésekre is választ kapok :)
Mérni egyelőre a súlyomon kívül még nem mértem magam, tervem szerint minden hónapban egyszer megmérem azokat a bizonyos cm-et, addig nem is stresszelem magam rajta :)
